Dobre-nawyki-Zeszyt-Cwiczen.pdf

(328 KB) Pobierz
Dobre nawyki
5 kroków do budowania trwałych nawyków
Michał Pasterski
Kurs 5-dniowy
Spis treści
Dzień 1:
Jak działają nawyki? ............................................................................................... 3
Dzień 2:
Jak zacząć? .............................................................................................................. 5
Dzień 3:
Małe nawyki ............................................................................................................ 6
Dzień 4:
Bodziec .................................................................................................................... 8
Dzień 5:
Tabela nawyków .................................................................................................... 10
-1-
Ten kurs składa się z 5 dni.
1 dzień = 1 video + 1 ćwiczenie
Wszystkie ćwiczenia są omówione w nagraniach video, które są punktem wyjściowym dla
każdego dnia kursu (każdy dzień zaczynasz od nagrania video).
Wszystkie materiały video do tego kursu znajdują się
w Panelu Life Architect, który jest dostępny pod adresem:
www.lifearchitect.pl/panel
Forum Q&A (Forum pytań i odpowiedzi)
W Panelu Life Architect znajdziesz Forum Q&A (szare menu na górze, pod zielonym menu
głównym), czyli miejsce, gdzie możesz zadać swoje pytanie na temat tego kursu. Na Twoje
pytania odpowie zespół Life Architect lub członkowie społeczności (w tym osoby, który kupiły
ten sam kurs co Ty).
Problemy techniczne
Jeśli
masz
jakiś
problem
techniczny,
w
każdej
chwili
możesz
do
nas
napisać
na
biuro@lifearchitect.pl.
-2-
Dzień 1
Jak działają nawyki?
Lista dobrych nawyków
Poniżej
znajdziesz
listę
dobrych,
pozytywnych,
konstruktywnych
nawyków.
Przejrzyj ją dokładnie, a następnie:
1. Zaznacz te nawyki, które już są częścią Twojego życia (zaznacz je kolorem, słoneczkiem, jak
tylko zechcesz). Zadaj sobie pytanie: „Jak by to było, gdyby te nawyki nie były częścią mojego
życia?“. Odnieś to pytanie do każdego Twojego nawyku. Dzięki temu zrozumiesz co
dokładnie te nawyki wnoszą do Twojego życia.
2. Zaznacz te nawyki, które chcesz w sobie wykształcić.
3. Jeśli przychodzą Ci do głowy jakieś nawyki, które chcesz nabyć, a których nie ma na liście,
dopisz je w puste miejsca na dole tabeli.
4. Ze wszystkich nawyków, które Cię interesują, wybierz jeden. Zastanów się jaka jest
najmniejsza czynność, część tego nawyku, od której możesz zacząć. Niech to będzie mały
nawyk zajmujący od 3 do 5 minut. Od dzisiaj, codziennie, po obejrzeniu każdego nagrania
tego kursu, wykonaj tą czynność.
Ruch fizyczny (bieganie, joga, siłownia, itp.)
Medytacja
Wczesne wstawanie
Rozwój osobisty
Zdrowe odżywianie
Regularne picie wody
Planowanie dnia jutrzejszego
Planowanie tygodnia
Tworzenie listy zadań do zrobienia (to-do lists)
-3-
Codzienna drzemka
Fitness mózgu (rozwiązywanie łamigłówek, krzyżówek)
Codzienna lista wdzięczności
Ćwiczenia relaksacyjne
Zapisywanie drobnych sukcesów
Prowadzenie dziennika snów
-4-
Dzień 2
Jak zacząć?
Mój plan wyrabiania nawyków
Do poniższej tabeli przepisz wszystkie nawyki, które wczoraj zaznaczyłeś jako te, które chcesz
nabyć w najbliższym czasie. Poukładaj je chronologicznie – od tych najważniejszych do tych
najmniej ważnych. Jako pierwszy nawyk wpisz ten, który wczoraj wybrałeś do wprowadzenia
w życie zaczynając od małego nawyku.
Poszerzanie wiedzy na temat nawyku
Zadaniem dodatkowym na dzisiaj jest poszerzenie swojej wiedzy na temat wybranego wczoraj
nawyku. Zobacz filmy ze wskazówkami, poczytaj artykuły na ten temat, zapoznaj się z wynikami
najnowszych badań. Poświęć na to około 20 – 30 minut w dniu dzisiejszym.
-5-

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin