psychologia
SPIS TREŚCI
Przedmowa 7
Wprowadzenie 11
Oceń swoje możliwości 15
1. Poznanie zasad funkcjonowania pamięci 23
Mózg lepiej zapamiętuje obrazy 25
RPP procesu zapamiętywania 26
Wrogowie Twojej pamięci 27
Rozwiewamy mity dotyczące pamięci 30
Sekrety maksymalizacji sprawności pamięci 31
2. Asocjacja — lepiszcze pamięci 35
Zasada wyzwalacza 37
Jak dobrą masz pamięć? 38
Jak tworzyć silne asocjacje? 41
Ćwiczenia skojarzeniowe 45
3. Techniki pamięciowe dla początkujących 49
Technika bazująca na pierwszych literach 51
Technika bazująca na pierwszych literach zdania 53
Technika numer - wyrażenie 56
Technika numer - kształt 57
Technika numer - rym 62
4. Zapamiętywanie list, przemówień i treści prezentacji 65
Technika KAPO(wania) 67
Technika ciągu stów 69
SPIS TREŚ CI | 5
Wykorzystanie techniki ciągu stów
do zapamiętywania elementów listy zadań 73
Technika bazująca na liście ciata 74
Wykorzystanie listy ciata do zapamiętywania faktów i idei 75
Technika rzymskiego pokoju 76
Wykorzystanie techniki rzymskiego pokoju
do zapamiętywania wystąpień i prezentacji 79
„Doposażenie" rzymskiego pokoju 83
Porównanie technik: ciąg stów versus lista ciata versus technika rzymskiego pokoju 86
5. Zapamiętywanie pojęć abstrakcyjnych
oraz stów pochodzących z obcych języków 89
Technika wyzwalacza wizualnego 91
Wyzwalacze bazujące na wiedzy 92
Wyzwalacze bazujące na dźwięku 94
Wykorzystywanie wyzwalaczy do poszerzania stownictwa 95
Użycie wyzwalaczy do zapamiętywania stów obcojęzycznych 98
Użycie wyzwalaczy do zapamiętywania stownictwa technicznego i innych pojęć abstrakcyjnych 99
6. Zapamiętywanie liczb i danych statystycznych 101
GSP — gtówny system pamięciowy 104
Konwertowanie liczb na stowa (i obrazy) 106
Radzenie sobie z jedno- lub dwucyfrowymi liczbami 111
Zastosowanie GSP do zapamiętywania liczb o dowolnej dtugości 113
Baza danych stu obrazów — Twoja ściągawka 117
7. Zapamiętywanie imion i twarzy 121
Dlaczego zapominamy imiona? 123
Zapamiętywanie imion — system pięciu kroków 126
Technika podstawowa — wyjaśnienie pięciu kroków 126
Technika zaawansowana — wyjaśnienie pięciu kroków 130
Zbierzmy wszystkie wskazówki 136
8. Osiem sposobów na turbodoładowanie Twojego mózgu 139
Medytacja 142
Rozwiązywanie zagadek 144
Malowanie w wyobraźni 145
Co by byto, gdyby 146
Pomyśl o dziesięciu zastosowaniach 148
Zawierz swojemu mózgowi 149
Zdobywanie nowych umiejętności 151
Aktywacja natychmiastowego odtworzenia 152
9. Radzenie sobie z codziennymi problemami z pamięcią 155
Jak poradzić sobie z zapominaniem? 157
Zapamiętywanie danych w formacie literowym lub alfanumerycznym 161
Radzenie sobie z TOT i blokadami pamięci 162
Zapamiętywanie dat rocznic i urodzin 162
Zapamiętywanie dat spotkań 164
Przechowywanie informacji w pamięci długotrwałej 166
Zapamiętywanie informacji z przekazu ustnego 167
Zapamiętywanie stowa pisanego 167
10. Popisy, dzięki którym zrobisz wrażenie na innych
i poprawisz swoją pamięć 171
Zapamiętać kalendarz 173
Liczba trzydziestocyfrowa 175
Mentalne szuflady 177
Fakty dotyczące ludzi 178
Zapamiętywanie przekazu spotkań firmowych 180
Sztuczki pamięciowe w codziennym życiu zawodowym 182
184
O autorze
PRZEDMOWA | 7
PRZEDMOWA
Gratuluję Ci, drogi Czytelniku, że zdecydowałeś się na lekturę tej książki. Jestem niezmiernie dumna z tego, iż stała się ona częścią serii ST Training Solutions Success Skills— cyklu składającego się z krótkich, praktycznych poradników z różnych dziedzin, których celem jest zapewnienie pomocy w rozwoju Twoich umiejętności oraz osiągnięciu sukcesu zawodowego i osobistego.
Cykl Success Skills powstał z myślą o potrzebach uczestników szkoleń organizowanych w ramach programu ST Training Solutions. Po zakończeniu zajęć warsztatowych wielu naszych słuchaczy wyrażało chęć kontynuowania nauki, poszerzania wiedzy i przejścia na wyższe poziomy wtajemniczenia. Byli oni naprawdę spragnieni wiedzy. Ale przecież właśnie na to liczyłam w 2007 roku, kiedy powstawał program ST Training Solutions. Dzięki serii książek z cyklu Success Skills możemy przekazywać wiedzę i doświadczenie naszych wykładowców szerszemu gronu odbiorców zainteresowanych dalszym rozwojem osobistym.
Jako redaktorka cyklu miałam przyjemność współpracować z wieloma autorami, dbając o to, aby ich książki były łatwe w odbiorze, miały charakter praktycznych, prostych i przystępnych językowo poradników. Każda pozycja serii zawiera najważniejsze narzędzia i strategie, które sprawią, że staniesz się człowiekiem efektywniej i skuteczniej wykorzystującym swoje umiejętności. Kluczowym zagadnieniom towarzyszą rysunki, ponieważ moim zdaniem lepiej opanowujemy nową wiedzę wtedy, gdy nauka odbywa się w przyjemnej atmosferze i towarzyszy jej odrobina humoru. Z pewnością zauważysz także powtarzające się na kartach tej pozycji symbole graficzne, które służą wyróżnieniu niektórych ważnych wskazówek:
ROZWIEWAMY MITY
...
fenix71