Runners World Turkey Ki 2017.pdf

(18374 KB) Pobierz
2017
Enerji
Depola
Daha
Güçlü
Hedefini
Müzikle
Ritmi Yakala
Bilim Bu Konuda Ne Diyor?
KIŞ 2017 10 TL/KKTC 12,50 TL
ISSN 2148-7723
9 772148 772002
SAYI: 11
W W W.RUNNERSWORLDTR.COM
HER SAYIDA
10 NEFES KESEN KOŞU
15 KOŞU DÜNYASI
En iyi kişisel antrenör kim
derseniz, köpekler deriz.
Tüylü dostunuzu bir koşucuya
dönüştürme rehberiniz burada.
97 STİL
Kışın bu ekipmanlarla koşarken
vücut sıcaklığınızı, yer tutuşunu ve
görünürlüğü dert etmenize gerek
kalmayacak.
103 YARIŞ TAKVİMİ
46
KAPAKTA
25 KOŞU EKONOMİNİ GELİŞTİR
Üç ay boyunca düzenlenen tüm
yarışlar.
106 BEN BİR KOŞUCUYUM
PERSONAL BEST
ANA KONULAR
56 GELMİŞ GEÇMİŞ
EN İYİ TÜYOLAR
18 ANTRENMAN
Bu yöntemlerle her nefeste
daha etkili olacaksınız.
32 PROTEİN YÜKLÜ KAHVALTI
Eskilerin bilgeliği, bilimin yeni
bulgularıyla buluşuyor.
60 ATALARA SAYGI KUŞAĞI
Bize nasıl koşmayı sevdiğinizi
söyleyin, size yeni hedefinizi
gösterelim.
28 YAKIT
Bel çevrenizi daraltıp enerji
takviye eden tarifler.
46 SEVİYENİ TESPİT ET,
HEDEFİNİ SEÇ
Bir ultra maratoncu, tarihteki ilk
maratoncunun rotasında koşarak,
onun izini sürdü.
66 GÖREVİMİZ: TRİATLON
Sporcu beslenmesi yıllar içinde
evrim geçirse de, bu klasikler
daima iyi iş çıkarır.
34 BEDEN + ZİHİN
Yeni yıldaki koşu planlarınızı
belirlemeden önce,
hazırladığımız testlerle
formunuzu görün.
74
EN LEZZETLİ YAKIT:
EV YAPIMI PİZZA
Koşunun yanına pedal çevirme ve
yüzmeyi de eklemeyi hedefleyen
triatlet adayları için, başarılı triatlet
Emrah Bayraktar’a bilmemiz
gerekenleri sorduk.
90 KOŞUYLA DEĞİŞEN
HAYATLAR
Sakatlık riskini en aza indirerek
kalça, diz ve bileklerinizi korumak
için, eklem sağlığı hakkında
bilmeniz gerekenler.
MAKALE
44 KOŞU GÜNLÜĞÜ
Sağlıklı malzemelerle
yaptığınızda, harcadığınız efora
karşı enfes bir ödül olur.
84 MÜZİKSİZ
KOŞAMAYANLAR DERNEĞİ
Ayaklarını dinlediği ritme göre
atmayı sevenler için müzik ve
koşu ilişkisi üzerine bilimsel
gerçekler.
4
RUNNER’S WORLD
KIŞ 2017
Pheidippides’i tanıyor
musunuz? Gelin, zafer
haberi taşıyan bu ulağın
izinden Atina’ya gidelim.
Kişiliğinize neler kattığını hiç
düşündünüz mü? Koşucularda
gelişen ortak karakter özelliklerini
okuyunca, “Evet, ben de öyleyim!”
diyeceksiniz.
10 yıldır haftada en az üç gün
koşarken, tanısı konamayan
bir sakatlık sizi koşmaktan
alıkoysaydı, ne yapardınız? Hayat
size limon verince, limonata
yaparsınız ve ödülünü alırsınız.
YAZI ORHAN OMAY
YAYIN
YAYINCI
BİGE DARUGA ÇALIŞKAN
GENEL YAYIN YÖNETMENİ
FATİH BÜYÜKBAYRAK
FATIHB@GROUPMEDYA.COM
YAZI İŞLERİ MÜDÜRÜ
AYSUN UZUNSOY
AYSUNU@GROUPMEDYA.COM
MARKA ELÇİSİ
ORHAN OMAY
OMAYORHAN@GMAIL.COM
GÖRSEL YÖNETMEN
HALİL İBRAHİM ÖZKÖMEÇ
HALİLOZ@GROUPMEDYA.COM
EDİTÖRLER
UĞUR MUTLU
UGURM@GROUPMEDYA.COM
DERYA KUŞ YAVUZ
DERYAK@GROUPMEDYA.COM
DİJİTAL DİREKTÖR
SEDA ÖZCAN
SEDAO@GROUPMEDYA.COM
ONLINE EDİTÖR
GÖKTUĞ DURMAZ
GOKTUGD@GROUPMEDYA.COM
KATKIDA BULUNANLAR
ÖZGÜR TETİK, ERHAN TARLIĞ,
UĞUR UTKU SEZER, İREM ARKAN
RUNNER’S WORLD TÜRKİYE
/ YEREL SÜRELİ YAYIN
GROUP MEDYA VE BİLGİ TEKNOLOJİLERİ A.Ş. HALASKARGAZİ CD.
NO:145/4 ŞİŞLİ İSTANBUL
TEL:
0 (212) 224 93 30 (PBX)
FAKS:
0 (212) 224 86 46
E-POSTA:
İNFO@GROUPMEDYA.COM
İMTİYAZ SAHİBİ:
GROUP MEDYA VE BİLGİ TEKNOLOJİLERİ A.Ş.
ADINA, NEVZAT ÇALIŞKAN
REKLAM SATIŞ VE PAZARLAMA
GROUP MEDYA VE BİLGİ TEKNOLOJİLERİ A.Ş.
REKLAM GRUP BAŞKAN YARDIMCILARI
SELİM EREM
SELİME@GROUPMEDYA.COM
IŞIL BAYSAL TURAN
ISILB@GROUPMEDYA.COM
İÇERİK PAZARLAMA VE PROJE MÜDÜRÜ
BİRNAZ AKPINAR
BIRNAZA@GROUPMEDYA.COM
REKLAM DİREKTÖRLERİ
NUROL CEYLAN
NUROLC@GROUPMEDYA.COM
DENİZ TOZ
DENIZT@GROUPMEDYA.COM
REKLAM KOORDİNATÖRLERİ
ALEV ZORLUTUNA
ALEVZ@GROUPMEDYA.COM
NİLÜFER ARAÇ
NILUFERA@GROUPMEDYA.COM
FUNDA GÖKGÜNDÜK
FUNDAG@GROUPMEDYA.COM
REKLAM MÜDÜRÜ
ÖZHAN BAŞARAN
OZHANB@GROUPMEDYA.COM
DİJİTAL REKLAM DİREKTÖRÜ
MİNE BALKAN
MINEB@GROUPMEDYA.COM
REZERVASYON MÜDÜRÜ
ENDER PARLAR
ENDERP@GROUPMEDYA.COM
REZERVASYON VE AR-GE MÜDÜRÜ
SEYHAN ERAT
SEYHANE@GROUPMEDYA.COM
REKLAM GRAFİK
MESUT ÖZTÜRK
MESUTO@GROUPMEDYA.COM
ADRES:
HALASKARGAZİ CD. NO: 145/4 ŞİŞLİ İSTANBUL
TEL: 0 (212) 219 19 32 FAKS: 0 (212) 219 13 43
ABONE VE ESKİ SAYILAR
EDA ORAL
EDAO@GROUPMEDYA.COM
ABONE VE ESKİ SAYILAR
EDA ŞEFTALİCİOĞLU
EDAS@GROUPMEDYA.COM
BASKI
TURKUVAZ HABERLEŞME VE YAYINCILIK A.Ş.
TEL: 0 (216) 585 90 00
WWW.TURKUVAZMATBAACILIK.COM
DAĞITIM
TURKUVAZ PAZARLAMA DAĞITIM A.Ş.
BASKI YERİ VE TARİHİ İSTANBUL, ARALIK 2016
DERGİDE YER ALAN YAZI VE FOTOĞRAFLARIN TÜM HAKLARI
RUNNER’S WORLD TÜRKİYE DERGİSİNE, YAYINLANAN İLANLARIN
SORUMLULUĞU İLAN SAHİPLERİNE AİTTİR. RUNNER’S WORLD
TÜRKİYE’DEN İZİN ALINMAKSIZIN TÜMÜYLE YA DA KISMEN
KULLANILAMAZ. RUNNER’S WORLD TÜRKİYE, BASIN VE YAYIN
İLKELERİNE UYMAYI TAAHHÜT EDER.
PUBLISHER
MOLLY O’KEEFE CORCORAN
ADVERTISING DIRECTOR
PAUL COLLINS
PAUL.COLLINS@RODALE.COM
ONLINE ADVERTISING DIRECTOR
CHRISTINE A. SADLIER
CHRISTINE.SADLIER@RODALE.COM
ADVERTISING
NEW YORK
733 THIRD AVENUE, 10TH FLOOR,
NEW YORK, NY 10017-3204
PHONE: 212-573-0300
NEW ENGLAND ADVERTISING MANAGER
AMY VORLAND TOTA
AMY.TOTA@RODALE.COM
ACCOUNT MANAGER
JILL CROMWELL-WANG
JILL.CROMWELL@RODALE.COM
SALES ASSISTANTS
CARLVIN DORVILIER, NICOLE RAGUCCI
CHICAGO
65 EAST WACKER PLACE, SUITE 1101,
CHICAGO, IL 60601-3708
PHONE: 312-726-0365
MIDWEST SALES MANAGER
KAREN CROWLEY
KAREN.CROWLEY@RODALE.COM PHONE: 312-696-4110
SALES ASSISTANT
JORDAN SCHEIBE
DALLAS
PHONE: 214-252-9971
SOUTHWEST SALES REPRESENTATIVE,
MARKETPLACE/RACE ADVERTISING
MICHAEL AUSTRY
MAUSTRY@SBCGLOBAL.NET PHONE: 214-252-9971
CLASSIFIED ADVERTISING
JACKIE COKER
JACKIECOKER@SBCGLOBAL.NET PHONE: 801-668-6038
DETROIT
3250 WEST BIG BEAVER ROAD, SUITE 233,
TROY, MI 48084-2902
PHONE: 248-637-1362
DETROIT ADVERTISING MANAGER
KATHY THORPE
KATHY.THORPE@RODALE.COM
SALES ASSISTANT
SUE MARINELLI
LOS ANGELES
880 APOLLO STREET, SUITE 329,
EL SEGUNDO, CA 90245-4709
PHONE: 310-252-7518
ACCOUNT MANAGER
TARA SALCIDO PHONE: 310-252-7522
TARA.SALCIDO@RODALE.COM
SALES ASSISTANT
RENETT YOUNG
SAN FRANCISCO
NORTHWEST SALES REPRESENTATIVE
NICHOLAS FREEDMAN
NICK@MEDIAHOUNDSINC.COM
ACCOUNT EXECUTIVE
DAVID M
C
ROBIE
DAVID@MEDIAHOUNDSINC.COM
ADVERTISING ASSISTANT
ASHLEY BOWMAN-BRODY
ASHLEY@MEDIAHOUNDSINC.COM
J.I. RODALE
Founder, 1942-1971
ROBERT RODALE
Chairman of the Board
and CEO, 1971-1990
ARDATH RODALE
CEO and Chief Inspiration
Officer, 1990-2009
MARIA RODALE
Chairman and Chief Executive Officer
SCOTT D. SCHULMAN
President
PAUL McGINLEY
EVP, General Counsel,
Chief Administrative
Officer
THOMAS A. POGASH
EVP, Chief Financial
Officer
BOBBY CHOWDHURY
Chief Technology
Officer
BETH BUEHLER
SVP, Digital Operations
and Strategy
CHRIS LAMBIASE
SVP, Group Publishing
Director
ROBERT NOVICK
SVP, International,
Business Development
and Partnerships
JOYCEANN SHIRER
SVP, Magazine and
E-Tail Consumer
Marketing
DAVID WILLEY
SVP, General Manager,
Active Living Group
MARKETING
CHIEF RUNNING OFFICER
BART YASSO
BART.YASSO@RODALE.COM
ART DIRECTOR
TRACI CONRAD
DIRECTOR OF INTEGRATED MARKETING
KATHLEEN JOBES
CREATIVE SERVICES DIRECTOR
ROBYN JASKO
ALLISON H.
FALKENBERRY
VP, Brand and Corporate
Communications
MARY ANN NAPLES
VP, Publisher Rodale
Books
PRODUCTION
PRINT PRODUCTION MANAGER
KELLY M
C
DONALD
KELLY.MCDONALD@RODALE.COM PHONE: 610-967-7615
PRODUCTION SPECIALIST
LYNN LAUDENSLAGER
LYNN.LAUDENSLAGER@RODALE.COM PHONE: 610-967-8143
BUSINESS OFFICE
FINANCE MANAGER
JACKIE BAUM
ADVERTISING FINANCE MANAGER
SUSAN G. SNYDER
We inspire and enable people
to improve their lives and the
world around them.
RODALE RACE AND EVENTS GROUP
ASSOCIATE DIRECTOR
ALISON BROWN
PROGRAM MANAGER
STEPHANIE KLINE
CONSUMER MARKETING
SENIOR VICE PRESIDENT, MAGAZINE AND E-TAIL
CONSUMER MARKETING
JOYCEANN SHIRER
INTEGRATED MARKETING DIRECTOR
SUSAN K. HARTMAN
Rodale Inc.
400 South 10th Street
Emmaus, PA
18098-0099
rodaleinc.com
CUSTOMER SERVICE:
At Runner’s World, your satisfaction is
important to us. For questions regarding your subscription, call (800)
666-2828, e-mail rwdcustserv@rodale.com, or visit runnersworld.
com/customer-service. Reader Preference Service: Sometimes we
make our list of customer names and addresses available to carefully
screened companies outside Rodale whose products and activities
might prove interesting to you. If you do not wish to receive such
mailings, please call (800) 666-2828 or go to rodaleinc.com/
your-privacy-rights. Manuscripts and art: The publisher assumes
no responsibility for return of unsolicited manuscripts, art, pho-
tos, or negatives. Contributors should enclose return postage. For
licensing and reprints: Contact Nick Iademarco at Wright’s Media,
877-652-5295 ext. 102, niademarco@wrightsmedia.com.
RODALE INTERNATIONAL
EXECUTIVE DIRECTOR OF BUSINESS DEVELOPMENT
& GLOBAL LICENSING KEVIN LABONGE
EDITORIAL DIRECTOR JOHN VILLE
DIRECTOR OF BUSINESS DEVELOPMENT
& GLOBAL LICENSING ANGELA KIM
DEPUTY EDITORIAL DIRECTOR VERONIKA RUFF TAYLOR
ASSISTANT DIRECTOR GLOBAL MARKETING MARIA URSO
SENIOR CONTENT MANAGER KARL ROZEMEYER
ASSISTANT EDITOR SAMANTHA QUISGARD
PRODUCTION ASSISTANT SHALENE CHAVEZ
6
RUNNER’S WORLD
KIŞ 2017
EDİTÖR’ÜN NOTU
YENİ YILA HIZLI GİRİN
Kış mevs m n en y şek lde geç rmen z ç n
ht yacınız olan her şey bu sayıda.
Koşucuların büyük çoğunluğunun en
sevmed ğ mevs m kıştır. Yağışlar, so-
ğuk hava, ger alınmayan saatler ne-
den yle b r türlü aydınlanmayan gün
ve yarış organ zasyonlarına ver len
ara, bunda en öneml faktörler kuşku-
suz. Ama gerçek koşucular, bunların
h çb r n n onları durdurmayacağını
b lenlerd r. B z de koşu tutkunlarının
bu mevs m en y şek lde geç rmes
ç n s ze rehberl k edecek b r sayı
hazırlamaya çalıştık. Kışın yaptığınız
koşulardan maks mum ver m almanız
ç n b lmen z gereken b rçok faydalı
b lg lerleyen sayfalarda.
Kış mevs m nde koşu organ zas-
yonlarının azaldığı doğru. Ama nanın
göz açıp kapayıncaya kadar lkbahar
gelecek ve kend m z y ne her hafta
sonu b r yarışın olduğu zamanlarda
bulacağız. Bu yüzden kış mevs m -
n en y şek lde geç rmek öneml .
2017’de katılacağınız yarışlarda vücu-
dunuzun s z yarı yolda bırakmaması
ç n, bu dönemde ver ml şek lde ant-
renman yapmak ve beslenmek hayat
önem taşıyor. Bunu yapanlar lkba-
harda faydasını fazlasıyla görecek.
B r
Runner’s World
okuru olarak
s z zaten b r adım öndes n z; el n zde
daha hızlı forma g rmen z sağlaya-
cak beslenme tüyoları ve tar fler yer
alıyor. Özell kle s ze ht yacınız olan
enerj y fazlasıyla verecek olan p zza
konumuzu okumadan geçmey n.
Dahası, antrenman tüyolarımızla kas-
larınızı güçlend recek, esnekl ğ n z
artıracak ve vücudunuzu sakatlıklar-
dan koruyacaksınız. Her hava koşu-
lunda maks mum performans gös-
termen ze yardımcı olacak ayakkabı
ve kıyafet seçenekler de var. Emrah
Bayraktar le tr atlon sohbet , yarış
takv m , müz k d nleyerek koşmak
hakkında b l m n b ze söyled kler ve
düzenl olarak koşmanın b z nasıl
daha y b r nsan yaptığını anlatan
özel dosyamız, s zler bekleyen d ğer
konu başlıkları. Key fle okuyacağınızı
ve faydalanacağınızı umut ed yoruz.
Yen yıla sağlam b r g r ş yaparak
2017’n n en y yılınız olması ç n b z
el m zden gelen yaptık, artık sıra s z-
de. B z lkbaharda yepyen konularla
y ne karşınızda olacağız.
Key fl b r kış geç rmen z d leğ yle,
FATİH BÜYÜKBAYRAK
RW Genel Yayın Yönetmen
BU AY
NELER VAR?
KOŞUCU
KÖPEKLER
Köpek dostu olan
veya bir tane
edinmek isteyenlere
bir teklifimiz var.
Sadık ve sizi yarı
yolda bırakmayacak
bir koşu partneri
istiyorsanız, ondan
iyisini bulamazsınız.
Hangi cinsler ne tür
koşulara yatkın olu-
yor ve nasıl eğitmek
gerekiyor, hepsini
anlattık.
s. 15
TRİATLON
FURYASI
Çevrenizde “Triatlon
antrenmanlarına mı
başlasak?” diyenler
oluyordur. Bilhassa
yaşla birlikte gelişen
dayanıklılık, koşu-
cuların bu branşa
yönelmesinin temel
nedeni. Hayatına ye-
nilik katmak isteyen
koşucuların da ra-
darında. Bu yüzden
başarılı bir triatlete,
Emrah Bayraktar’a
ilk etapta bilmeniz
gerekenleri sorduk.
s. 66
MÜZİKSİZ
KOŞAMAM!
Böyle düşünen
çok fazla koşucu
tanıyoruz. Tempo
ayarlamak için iyi bir
araç olduğu ve men-
tal bir güç desteği
verdiği kesin. Ama
bir de bilim insanla-
rına kulak verelim;
bakalım onlar müzik
dinleyerek koşmanın
artılarını ve eksilerini
nasıl sıralıyor.
s. 84
•
•
•
•
•
run n ersw o r l d t r .c o m
f ac eb o o k.co m / run n ersw o r l d t r
t w i t ter .c o m / run n ersw o r l d t r
p i n ter e s t .co m / runn ersw o r l d t r
i n s ta g r a m .c o m / run n ersw o r l d t r
8
RUNNER’S WORLD
KIŞ 2017
WWW.RUNNERSWORLDTR.COM
facebook.com/runnersworldtr
twitter.com/runnersworldtr
instagram.com/runnersworldtr

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin