Odpowied na pytanie, kto ma najlepsze bicepsy w historii kulturystyki, jest bardzo łatwo. To oczywicie Arnold Schwarzenegger, najlepszy kulturysta wszechczasów. Nikomu innemu nie udało się połšczyć w takim stopniu jak Arnoldowi ogromnych wymiarów z fantastycznymi kształtami. Bicepsy Schwarzeneggera do dzisiaj pozostajš wzorem dla ogromnej rzeszy fanów kulturystyki. Arnold zawdzięcza je metodologicznemu podejciu do ich treningu, którego głównymi zasadami było urozmaicenie i intensywnoć ćwiczeń. Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujšcy: Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Uginanie ršk ze sztangš 5 - 8 12 2 Uginanie ršk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12 3 Uginanie ręki w podporze 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie ršk ze sztangielkami stojšc 5 10 5 technicznych reguł Arnolda na bicepsy Urozmaicenie - stosuj wymiennie sztangę, sztangielki i wycišgi Izolowanie - kiedy ćwiczysz bicepsy, nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu lub innymi grupami mięni i nie kołysz ciężarem Pełny zakres ruchu - ruch ciężaru powinien być kontrolowany i jednoczenie całkowity, chyba że ćwiczysz wyjštkowo intensywnie Znajd właciwy tor - w każdym ruchu staraj się zlokalizować jego naturalna linię motorycznš Całkowita koncentracja - nie pozwalaj swojemu umysłowi "wędrować" podczas treningu, skup się tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mięniach Uwagi Arnolda podczas treningu bicepsów wyobrażam sobie, że moje ramiona puchnš i wypełniajš całš przestrzeń. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak góry, gdzie nie ma żadnych ograniczeń wzrostu, masz szansę przejć poza normalne psychiczne bariery, które podwiadomie stawiajš granicę w rozwoju bicepsów naucz się wykonywać supinację, która polega na obracaniu dłoni na zewnštrz przy wykonywaniu uginań ze sztangielkami. W szczytowym punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnštrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinšć ogromne bicepsy oszukane uginania ršk ze sztangš sš najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokoć barków i opieram jš o uda. lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch i w ten sposób, jeli jestem skoncentrowany, mogę przejć przez każdy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osišgam pełne napięcie bicepsów. Następnie powoli rozpoczynam opuszczanie sztangi do pozycji wyjciowej. Pale dłoni sš skierowane do góry, więc korzystam z supinacji, która powoduje uwypuklenie zewnętrznych głów bicepsów podczas ich pełnego napięcia oraz powoduje zwiększenie gruboci w rodkowych partiach bicepsów
bison616