Tom Platz jest bezapelacyjnie ponadczasowym królem mięni ud. W całej historii kulturystyki nie ma drugiego takiego championa, który byłby bardziej znany z jakie grupy mięniowej niż Platz, zwany Złotym Orłem, ze swoich mięni nóg. Jeszcze dzisiaj, chociaż współczeni zawodowi kulturyci sš znacznie masywniejsi niż było to 10 czy 15 lat temu, widok jego niesamowicie rozwiniętych mięni czworogłowych i dwugłowych uda budzi podziw i przeraża swym ogromem. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujšcy: Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Przysiady 4 6 - 25 2 Hack przysiady 4 8 - 20 3 Uginanie nóg w leżeniu 4 8 - 60 4 Prostowanie nóg 4 10- 30 5 Wspięcia na palcach stóp stojšc 4 8 - 60 Reguły Platza w treningu nóg: Dwa treningi wystarczš - nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu, bo inaczej szybko je przetrenujesz Myl pozytywnie - nie myl o tym, ile kilogramów dwigasz i ile robisz powtórzeń, zamiast tego zastanów się nad tym, jak możesz to zrobić dobrze Ćwicz w całym zakresie ruchu - wykonuj pełny zakres ruchu. Prawdopodobnie nie robisz połowicznych ruchów przy uginaniu ršk i wyciskaniu w leżeniu, więc nie rób też tego trenujšc nogi. Zchod z obcišżeniem całkowicie do dołu i dwigaj go aż na sam szczyt, utrzymujšc napięcie w mięniach Nie rozdzielaj treningu nóg - zapomnij o podziale treningu gon na mięnie czworogłowe uda w jednym dniu i mięsnie dwugłowe uda w innym dniu. Odkryłem, że nie przynosi to spodziewanych rezultatów, więc ćwicz całe nogi na jednym treningu Uwagi Toma Platza: iloć wykonywanych przez mnie serii i powtórzeń jest wypadkowš mojej wiedzy o treningu i instynktu, który podpowiada mi, co potrzebujš moje mięsnie, ponieważ potrafię wyczuć ich reakcję ruchy wykorzystujšce opad tułowia, takie jak podcišganie sztangi w opadzie czy wyprosty tułowia z opadu pomagajš też w rozwijaniu dwugłowych ud. Za każdym razem, gdy czujesz pracujšce mięsnie tylnej partii ud staraj się to zjawisko wykorzystać do maksimum, a jeli twój umysł jest wszechstronny, będziesz mógł to czynić bez straty efektu w mięniach stanowišcych główny cel w danych ćwiczeniach musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myli naprawdę ciężki trening faceci, którzy nie potrafiš ciężko trenować to mamisynki cierpišce na psychiczny kac z z czasów dzieciństwa, gdy mamusia mówiła im: "uważaj, synu, nie zrób sobie krzywdy". To wzmaga ich strach przed bólem i możliwociš doznania kontuzji, a takim podejciem niczego nie osišgniesz w kulturystyce. przysiady pomogły mi pokonać wiele psychicznych barier i były dla mnie siłš motorycznš do osišgania najlepszych rzeczy w moim życiu. Niektóre z moich najbardziej pamiętnych dokonań i fantastycznych przeżyć ma swoje ródło w ćwiczeniu nóg poza ich granicę możliwoci.
bison616