Mateusz Dryk konspekt gimnastyka2.doc

MATEUSZ DRYK
GR. 2A

Tok lekcji

Treść ćwiczeń

1.      Ćw. RR

PW: postawa zwarta RR wzdłuż T; 1. Wznos RR w bok; 2. Skurcz RR poziomy przodem; 3. Wyprost RR w bok; 4. Opust RR w dół bokiem; 5. Wznos RR w przód; 6. Skurcz RR pionowy przodem; 7. Wyprost RR w przód; 8. Opust RR w dół przodem

2.      Ćw. T pł. strz. w prz.

PW: postawa rozkroczna RR w górze; 1. Skłon T w przód; 2 i 3. Pogłębienie skłonu T w przód; 4. Wyprost T do P.W

3.      Ćw. NN

PW: przysiad podparty; 1. Wyrzut NN w tył; 2. Skurcz NN  do przysiadu podpartego; 3. Wyprost LN w bok; 4. Skurcz LN do przysiadu podpartego; 5. Wyprost PN w bok; 6. Skurcz PN do przysiadu podpartego; 7. Wyprost NN do rozkroku podpartego; 8. Skurcz NN do przysiadu podpartego.

4.      Ćw. T pł. czołowa

PW: rozklęk RR na biodrach; 1. Skłon T w prawo z jednoczesnym wznosem LR w górę (łukiem nad sobą); 2 i 3.Pogłębienie skłonu T; 4. Wyprost T do P.W.

5.      Ćw. RR i NN

PW: Przysiad podparty; 1 Wyrzut nóg w tył do podporu przodem; 2.Wznos LN w tył z jednoczesnym ugięciem RR; 3 Wyprost RR wraz z opustem LN do podporu przodem; 4.Wznos PN w tył z jednoczesnym ugięciem RR; 5.Wyprost RR wraz z opustem PN do podporu przodem; 6.Ugięcie RR; 7. Wyprost RR; 8. Skurcz nóg w przód do przysiadu podpartego

6.      Ćw. T pł. strz. w tył

PW: leżenie przodem RR w górze; 1. Wznos T w górę; 2. Opust T; 3. Wznos NN w górę; 4. Opust NN; 5.Jednoczesny wznos PR i LN w górę; 6. Opust PR i LN do leżenia przodem z RR w górze; 7. .Jednoczesny wznos LR i PN w górę; 8. Opust LR i PN do PW.

7.      Ćw. MM brz.

PW: leżenie tyłem ,RR w bok; 1.wznos NN w przód do pionu ; 2. opust NN do leżenia tyłem

8.      Ćw. T pł. złoż.

PW:  siad rozkroczny RR w bok; 1. Skrętoskłon T do PN; 2 i 3. Pogłębienie skrętoskłonu; 4. Wyprost T do PW

9.      Ćw. równ.

PW: siad skulony; 1. Wyprost NN w przód z równoczesnym wznosem RR w górę; 2. Skurcz NN do siadu skulonego z równoczesnym opustem RR w dół ; 3. Wyprost NN w przód z równoczesnym wznosem RR w bok; 4. Skurcz NN z równoczesnym opustem RR w dół do PW.

10.  Podskoki

PW: postawa zasadnicza RR wzdłuż T; 1. Podskok obunóż w górę; 2. Podskok obunóż w górę z chwytem kolan