3.docx

Masaż sportowy

Masaż sportowy wykonuje się u sportowców…

Masaż sportowy

·         Jest jednym z ważniejszych elementów odnowy biologicznej, która stanowi integralną część treningu sportowego

·         Masaż sportowy w zależności od czasu stosowania spełnia różne funkcje

·         Przed wysiłkiem jest uzupełnieniem rozgrzewki, przygotowując w ten sposób aparat mięśniowo – więzadłowy do wzmożonego wysiłku fizycznego

·         Po wysiłku wykonywany w celu przyśpieszenia procesów resustacyjnych. Masaż usprawnia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, przyspiesza krążenie limfy, a co za tym idzie zwiększa dopływ substancji odżywczych do mięśni, szybciej usuwa zbędne produkty przemiany materii i wspomaga procesy regeneracyjne

Techniki

Masaż sportowy bazuje na technikach masażu klasycznego (głównie technik rozcierania oraz ugniatania).

Celem masażu sportowego jest:

·         Przygotowanie do następnego treningu, zawodów

·         Przyśpieszenia regeneracji organizmu zawodnika

·         Zapobieganie i leczenie kontuzji

·         Podbudowa psychologiczna zawodnika

Rodzaje masażu sportowego:

Normalizujący

·         Przyczynia się do likwidacji niekorzystnych stanów przed i okołostartowych lub potreningowych. Dzieli się na:

ü      Przedstartowy tonizujący – stosuje się przy depresji przedstartowej w celu przywrócenia właściwego poziomu mobilizacji do wysiłku przez 8 – 12 minut przed startem

ü      Przedstartowy uspokajający – zaleca się przed treningiem lub zawodami; szczególnie niezbędny jest w warunkach niskiej temperatury otoczenia

·         Krótki seans masażu (5 – 10 minut) przyczynia si ę do szybkiego i głębokiego rozgrzania mięśni, poprawy elastyczności aparatu więzadłowego

·         Jest dobrym środkiem w profilaktyce przeciwurazowej

·         Masaż wykonuje się szybko i energicznie z wykorzystaniem maści rozgrzewających

Regeneracyjny

·         Stosuje się celem przywrócenia sił zmęczonego organizmu oraz zdolności do nowych wysiłków fizycznych

·         Masaż przeprowadzić można w trakcie zajęć (między próbami), bezpośrednio po (3 – 7 minut) lub w pół godziny lub więcej po treningu

Leczniczy

·         Stosowany w procesie doleczania po urazach, w przetrenowaniu

·         Do tego celu wykorzystuje się wiele form i rodzajów masażu jak: segmentarny, klasyczny, wibracyjny, limfatyczny

Masaż podtrzymujący – kondycyjny

·         Jego głównym zadaniem jest podtrzymanie sprawności fizycznej sportowca, wykonywany jest w przerwie pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi, zaleca się aby był stosowany co drugi dzień jako element uzupełniający szereg zabiegów składających się na odnowę biologiczną

Masaż przedwysiłkowy – zapobiegawczy

·         Jest to masaż tak zwany przedstartowy, którego głównym zadaniem jest dogrzanie i rozluźnienie mięśni po rozgrzewce,, wykonuje się go na około 5 – 10 minut przed startem, trwa maksymalnie do 10 minut w zależności od masowanego obszaru mięśniowego

Masaż międzywisiłkowy – regeneracyjny

·         Zwany także masażem postartowym lub międzystartowym, zawodnik winien poddać się takiemu rodzajowi masażu bezpośrednio po starcie w zawodach lub po bardzo intensywnym treningu (np. trening wytrzymałości tempowej), głównym zadaniem tego masażu jest przyspieszenie osiągnięcia przez organizm zawodnika stanu prawidłowego (wyjściowego), czas zabiegu nie powinien przekroczyć 15 minut w tym, że 4/5 tego czasu przeznaczone jest na masowanie mięśni najmniej obciążonych wysiłkiem, pozostała 1/5 na mięśnie najbardziej zaangażowane w pracę podczas startu czy mocnego treningu, nowością w ostatnich latach jest używanie do tego typu masażu kostek lodu, mięśnie zostają bodźcowane lodem a nie jak dotychczas samymi rękoma, ten sposób znacznie przyspiesza eliminacje LA (lactate acid – kwas mlekowy)

Masaż przedwysiłkowy – treningowy

·         Zalecany jest w okresie budowy formy i w okresie startowym, głównym celem tego rodzaju masażu jest przygotowanie organizmu zawodnika do treningu oraz zapobieganie pojawienia się czynników zwiastujących przetrenowanie, ten rodzaj zabiegu odnowy biologicznej przeprowadza się na około 2 godziny po wysiłku fizycznym, ten rodzaj masażu może trwać nawet do jednej godziny

Wpływ masażu sportowego na tkanki:

·         Łączna – w zależności od sposobu wykonywania działa pobudzająco lub rozluźniająco, uelastycznia, powoduje jej przyrost

·         Chrzęstna – lepsze odżywienie tkanki, zapobieganie procesom zwyrodnieniowym lub powstrzymuje już istniejące

·         Kostna – utrzymanie równowagi między związkami organicznymi a nieorganicznymi, przyspieszenie procesu kostnienia w przypadku złamań czy pęknięć

·         Tłuszczowa – rozdrobnienie i usunięcie z komórek tłuszczowych tłuszczu, a przez poprawę przemiany materii do jego szybszego spalenia

·         Siateczkowa – wzmożenie procesów wytwórczych składników morfologicznych krwi, jak również podnosi odporność organizmu

·         Mięśniowa – rozszerza naczynia krwionośne, powoduje rozgrzanie tkanki, poprawia jej utlenienie, trofikę, jędrność, elastyczność, wytrzymałość, gotowość do pracy, poprawia zdolność do kurczenia i rozkurczanie się, powoduje przyrost tkanki

·         Skórna – zwiększenie przepływu krwi i chłonki, dzięki czemu zwiększa się aktywne dostarczanie substancji odżywczych oraz szybsze wydalanie produktów przemiany materii

·         Podskórna – wynika z wpływu na tkankę łączną, włóknistą i tłuszczową

·         Nerwowa – stymuluje wydzielanie gruczołów, działa na układ nerwowy uspokajająco lub pobudzająco

Przeciwwskazania do masażu sportowego:

·         Wysoka temperatura ciała (powyżej 38 st)

·         Ostre i podostre stany zapalne stawów i ścięgien

·         Przerwanie ciągłości skóry

·         Wczesny okres po złamaniach, zwichnięciach i skręceniach

·         Pourazowe wylewy krwawe w stawach i mięśniach w ciągu 3 dni od urazu

·         Zapalenie żył

·         Zmiany dermatologiczne

Masaż sportowy jest jednym z elementów wchodzących w skład zabiegów stosowanych w odnowie biologicznej. Aby zwiększyć działanie masażu sportowego należy go połączyć z zabiegami fizykoterapeutycznymi np.:

·         Sauna fińska

·         Okłady parafinowe i borowinowe

·         Naświetlania lampą Sollux

·         Prądy diadynamiczne

·         Ultradźwięki

·         Kąpiele wodne