Masaż sportowy
Masaż sportowy wykonuje się u sportowców…
· Jest jednym z ważniejszych elementów odnowy biologicznej, która stanowi integralną część treningu sportowego
· Masaż sportowy w zależności od czasu stosowania spełnia różne funkcje
· Przed wysiłkiem jest uzupełnieniem rozgrzewki, przygotowując w ten sposób aparat mięśniowo – więzadłowy do wzmożonego wysiłku fizycznego
· Po wysiłku wykonywany w celu przyśpieszenia procesów resustacyjnych. Masaż usprawnia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, przyspiesza krążenie limfy, a co za tym idzie zwiększa dopływ substancji odżywczych do mięśni, szybciej usuwa zbędne produkty przemiany materii i wspomaga procesy regeneracyjne
Techniki
Masaż sportowy bazuje na technikach masażu klasycznego (głównie technik rozcierania oraz ugniatania).
Celem masażu sportowego jest:
· Przygotowanie do następnego treningu, zawodów
· Przyśpieszenia regeneracji organizmu zawodnika
· Zapobieganie i leczenie kontuzji
· Podbudowa psychologiczna zawodnika
Rodzaje masażu sportowego:
Normalizujący
· Przyczynia się do likwidacji niekorzystnych stanów przed i okołostartowych lub potreningowych. Dzieli się na:
ü Przedstartowy tonizujący – stosuje się przy depresji przedstartowej w celu przywrócenia właściwego poziomu mobilizacji do wysiłku przez 8 – 12 minut przed startem
ü Przedstartowy uspokajający – zaleca się przed treningiem lub zawodami; szczególnie niezbędny jest w warunkach niskiej temperatury otoczenia
· Krótki seans masażu (5 – 10 minut) przyczynia si ę do szybkiego i głębokiego rozgrzania mięśni, poprawy elastyczności aparatu więzadłowego
· Jest dobrym środkiem w profilaktyce przeciwurazowej
· Masaż wykonuje się szybko i energicznie z wykorzystaniem maści rozgrzewających
Regeneracyjny
· Stosuje się celem przywrócenia sił zmęczonego organizmu oraz zdolności do nowych wysiłków fizycznych
· Masaż przeprowadzić można w trakcie zajęć (między próbami), bezpośrednio po (3 – 7 minut) lub w pół godziny lub więcej po treningu
Leczniczy
· Stosowany w procesie doleczania po urazach, w przetrenowaniu
· Do tego celu wykorzystuje się wiele form i rodzajów masażu jak: segmentarny, klasyczny, wibracyjny, limfatyczny
Masaż podtrzymujący – kondycyjny
· Jego głównym zadaniem jest podtrzymanie sprawności fizycznej sportowca, wykonywany jest w przerwie pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi, zaleca się aby był stosowany co drugi dzień jako element uzupełniający szereg zabiegów składających się na odnowę biologiczną
Masaż przedwysiłkowy – zapobiegawczy
· Jest to masaż tak zwany przedstartowy, którego głównym zadaniem jest dogrzanie i rozluźnienie mięśni po rozgrzewce,, wykonuje się go na około 5 – 10 minut przed startem, trwa maksymalnie do 10 minut w zależności od masowanego obszaru mięśniowego
Masaż międzywisiłkowy – regeneracyjny
· Zwany także masażem postartowym lub międzystartowym, zawodnik winien poddać się takiemu rodzajowi masażu bezpośrednio po starcie w zawodach lub po bardzo intensywnym treningu (np. trening wytrzymałości tempowej), głównym zadaniem tego masażu jest przyspieszenie osiągnięcia przez organizm zawodnika stanu prawidłowego (wyjściowego), czas zabiegu nie powinien przekroczyć 15 minut w tym, że 4/5 tego czasu przeznaczone jest na masowanie mięśni najmniej obciążonych wysiłkiem, pozostała 1/5 na mięśnie najbardziej zaangażowane w pracę podczas startu czy mocnego treningu, nowością w ostatnich latach jest używanie do tego typu masażu kostek lodu, mięśnie zostają bodźcowane lodem a nie jak dotychczas samymi rękoma, ten sposób znacznie przyspiesza eliminacje LA (lactate acid – kwas mlekowy)
Masaż przedwysiłkowy – treningowy
· Zalecany jest w okresie budowy formy i w okresie startowym, głównym celem tego rodzaju masażu jest przygotowanie organizmu zawodnika do treningu oraz zapobieganie pojawienia się czynników zwiastujących przetrenowanie, ten rodzaj zabiegu odnowy biologicznej przeprowadza się na około 2 godziny po wysiłku fizycznym, ten rodzaj masażu może trwać nawet do jednej godziny
Wpływ masażu sportowego na tkanki:
· Łączna – w zależności od sposobu wykonywania działa pobudzająco lub rozluźniająco, uelastycznia, powoduje jej przyrost
· Chrzęstna – lepsze odżywienie tkanki, zapobieganie procesom zwyrodnieniowym lub powstrzymuje już istniejące
· Kostna – utrzymanie równowagi między związkami organicznymi a nieorganicznymi, przyspieszenie procesu kostnienia w przypadku złamań czy pęknięć
· Tłuszczowa – rozdrobnienie i usunięcie z komórek tłuszczowych tłuszczu, a przez poprawę przemiany materii do jego szybszego spalenia
· Siateczkowa – wzmożenie procesów wytwórczych składników morfologicznych krwi, jak również podnosi odporność organizmu
· Mięśniowa – rozszerza naczynia krwionośne, powoduje rozgrzanie tkanki, poprawia jej utlenienie, trofikę, jędrność, elastyczność, wytrzymałość, gotowość do pracy, poprawia zdolność do kurczenia i rozkurczanie się, powoduje przyrost tkanki
· Skórna – zwiększenie przepływu krwi i chłonki, dzięki czemu zwiększa się aktywne dostarczanie substancji odżywczych oraz szybsze wydalanie produktów przemiany materii
· Podskórna – wynika z wpływu na tkankę łączną, włóknistą i tłuszczową
· Nerwowa – stymuluje wydzielanie gruczołów, działa na układ nerwowy uspokajająco lub pobudzająco
Przeciwwskazania do masażu sportowego:
· Wysoka temperatura ciała (powyżej 38 st)
· Ostre i podostre stany zapalne stawów i ścięgien
· Przerwanie ciągłości skóry
· Wczesny okres po złamaniach, zwichnięciach i skręceniach
· Pourazowe wylewy krwawe w stawach i mięśniach w ciągu 3 dni od urazu
· Zapalenie żył
· Zmiany dermatologiczne
Masaż sportowy jest jednym z elementów wchodzących w skład zabiegów stosowanych w odnowie biologicznej. Aby zwiększyć działanie masażu sportowego należy go połączyć z zabiegami fizykoterapeutycznymi np.:
· Sauna fińska
· Okłady parafinowe i borowinowe
· Naświetlania lampą Sollux
· Prądy diadynamiczne
· Ultradźwięki
· Kąpiele wodne
Tsuyka