Jak zrobić masaż pleców.pdf

(122 KB) Pobierz
Jak zrobić masaż pleców?
Masaż i dotyk świetnie redukuje stres, zmęczenie po pracy, pomaga uwolnić
się od wszystkich problemów oraz jest to wspaniały pomysł na prezent dla
ukochanej osoby. Nie ma na świecie prawdopodobnie nikogo, kto nie
lubiłby masaży relaksujących.
Nie wiesz jak zrobić masaż partnerowi? Z pomocą poniższych wskazówek
Twój partner poczuje się jak w niebie!
Uwaga! Wszystkie czynności opisane poniżej należy wykonywać zawsze w
kierunku dosercowym. Masujemy mięśnie - nie kręgosłup. Masażu nie należy
wykonywać osobie, która ma podwyższoną temperaturę.
1. Głaskanie
Zawsze każdy masaż rozpoczynamy i kończymy głaskaniem. Delikatne
głaskanie, z użyciem niewielkiej siły spowoduje wyciszenie organizmu. I
odwrotnie - mocne i energiczne głaskanie pobudzi organizm.
Głaskanie wykonujemy wzdłuż i poprzecznie w stosunku do osi ciała oraz
okrężnie - np. na około łopatek. Głaskanie możemy wykonać opuszkami
palców, całą powierzchnią dłoni, kłębami kciuków itp.
2. Rozcieranie
Ciało masujemy ruchami kolistymi, wykonując co najmniej 3 kółka w jednym
miejscu. Z każdym kolejnym kółkiem zwiększamy siłę nacisku (tak więc drugie
powinno być mocniejsze od pierwszego, trzecie od drugiego). Tą część masażu
rozpoczynamy również od pasa, stopniowo przesuwając się w kierunku barków.
1
Okręgi możemy wykonywać opuszkami palców, całą powierzchnią dłoni,
kciukami, kłębami lub grzebyczkami.
Najlepiej rozpocząć od rozcierania opuszkami, wykonując po 3 okręgi w
jednym miejscu, przesuwając się w kierunku barków wzdłuż kręgosłupa.
Następnie przesunąć dłonie znów do pasa i powtórzyć tą samą czynność jeszcze
2 razy (po 3 okręgi w każdym miejscu, 3 razy powtórzyć na całych plecach).
Następnie wykonać rozcieranie całą powierzchnią dłoni. Znów masując od pasa
w kierunku barków, po 3 okręgi w każdym miejscu.
Te same czynności należy wykonać używając kłębów oraz grzebyczków.
Po masażu wzdłuż osi ciała, należy powtórzyć wszystkie opisane powyżej
czynności poprzecznie w stosunku do osi ciała (w poprzek przebiegu włókien
mięśniowych).
3. Ugniatanie
Ugniatanie poprzeczne. Ruchy wykonujemy od kręgosłupa w kierunku boku.
Ugniatanie polega na ujmowaniu pomiędzy kciuk a pozostałe palce odcinków
mięśni a następnie przekazaniu danego odcinka drugiej ręce. Przekazujemy
odcinek mięśnia palcami jednej ręki do kciuka drugiej i na odwrót.
Ugniatanie podłużne. Ruchy wykonujemy od pasa w kierunku barków.
Czynność tą wykonujemy tak samo jak poprzednią. Chwytamy pasy włókien
mięśniowych (zaczynając od tych najbliżej kręgosłupa) kciukiem jednej ręki i
palcami drugiej a następnie przekazujemy kciukiem jednej ręki do palców
drugiej.
Uciskanie. Uciskamy kciukami pasma mięśni wzdłuż kręgosłupa zaczynając od
pasa, kończąc koło kręgów szyjnych. Uciskamy prawym kciukiem - mięsień po
prawej stronie kręgosłupa. Stopniowo zmniejszamy siłę ucisku i równocześnie
rozpoczynamy ucisk lewym kciukiem mięśnia znajdującego się po lewej stronie
kręgosłupa.
2
Ugniatanie esowate. Ugniatanie to wykonujemy za pomocą kciuków na mięśniu
znajdującym się bezpośrednio wzdłuż kręgosłupa. Kciuki umieszczamy na
mięśniach po przeciwnych stronach kręgosłupa, na różnych wysokościach w
odległości paru centymetrów. Przytrzymując kciukami fałd mięśnia przesuwamy
prawy kciuk nad lewy, następnie lewy nad prawy itd. Przesuwany mięsień
powinien układać się na kształt litery “S” (stąd ugniatanie esowate).
Rolowanie (myszka). Chwytamy mięsień pomiędzy kciuki obydwu rąk a resztę
palców. Przesuwamy fałd w kierunku barków nie odrywając przy tym kciuków
od skóry masowanego. Fałd przesuwamy poruszając wszystkimi palcami oprócz
kciuków, które powinny zdecydowanie przylegać do skóry.
4. Oklepywanie
Oklepywanie to szybko następujące po sobie sprężyste uderzenia. Oklepywanie
należy wykonywać uderzając zawsze w mięśnie poprzecznie.
Oklepujemy opuszkami palców, dłoniami ułożonymi na kształt łyżeczki,
krawędzią dłoni (oklepywanie karatowe). Nigdy nie wolno oklepywać okolic
nerek!
5. Głaskanie
Patrz pt.1.
3

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin